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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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〈統一證投資展望〉科技股是高CP值投資標的 聚焦六大概念
統一證 (2855-TW) 今 (5) 日舉辦 2019 年投資展望會，統一證研究團隊看好全球科技股具有高 CP 值，將是明年投資首選，可聚焦在具高成長潛力的 AI、5G、車用電子、雲端軟體、智慧醫療和金融科技概念。
統一證券副總經理葉明杰表示，全球經濟明年仍維持溫和成長，但增速略低於今年，儘管美元指數可能已見高點，使新興市場有機會谷底翻揚，但明年操作難度提升，仍須關注中美貿易戰、英國脫歐等議題，建議投資人務必強化風險意識。
統一全球新科技基金經理人郭智偉進一步說明，全球科技股是明年投資首選，由於目前正邁入雲端 2.0 和 AI 新世代，科技大趨勢才剛開始，且未來將受惠於各種新應用的展開，全球科技類股長期成長性遠高於大盤，但在股價表現上，相對於全球股市仍尚未享有其應有的估值溢價，可說是高 CP 值的投資標的。
郭智偉看好，未來 3 年具有高成長的 AI、5G、車用電子、雲端軟體、智慧醫療、金融科技等相關族群，建議投資人選股主軸可聚焦於關鍵變革技術、體質強健和受惠於數位轉型的企業，尤其是能引領大趨勢發展方向的領導廠商。
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