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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 中華職棒／中職4隊保留名單公布 郭泓志成為自由球員

中華職業棒球大聯盟今公告2018年度契約保留球員名簿，中信兄弟為滿額60人，富邦悍將及統一7-ELEVEn獅各59人，Lamigo桃猿則是最少的57人，其中「不死鳥」郭泓志並沒有在富邦保留名單內。

 

獅隊投手陽建福、邱子愷不續約，張竣凱轉任球隊裝備車司機。中信兄弟則是，投手陳衍瑞、歐耀宗，野手甘少康、蔡益民、許皓傑及陳皓然等6人不續約，其中陳皓然轉任球隊行政職。

 

富邦悍將釋出投手蕭一傑、郭勝安，野手林旺衛、吳宗峻、吳睿勝及劉家愷等6名球員。郭泓志並未在名單中，也成為自由球員。

 

Lamigo桃猿釋出投手鄭承浩、陳敏賜、游宗儒及林宗緯，野手林政億、翁克堯及黃浩然共7人。

 

中職規定，球團每年要在11月30日向聯盟提出擬於下年度締結契約的保留球員，每隊人數限制為60人。若沒有在保留名簿內，即成為自由球員，其他球隊可任意接觸，每年公告時間固定為12月2日。跟日職一樣。

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