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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 美國對中國強硬 只為找替罪羊

美中關係全國委員會日前舉行座談會，邀請美中關係專家紹博特(Benjamin Shobert)分析美中關係；他表示，美國近年來對中國態度強硬，其實是因為美國自身積弊太多無法解決而尋找替罪羊，緩解民眾的焦慮情緒。

紹博特是「責備中國：這可能感覺很爽，但無法修復美國經濟」(Blaming China: It Might Feel Good but it Won’t Fix America’s Economy)一書的作者，同時也是非盈利機構國家亞洲研究局(National Bureau of Asian Research)高級研究員，主要關注中國生命科學領域的市場准入和創新政策問題，也是盧比肯戰略集團(Rubicon Strategy Group)的創始人。

紹博特表示，美國自九一一事件以後，在外交和內政方面連續遭遇挫敗，在外交上連續陷入阿富汗戰爭和伊拉克戰爭的泥潭，緊接著2008年又遭遇金融危機，「但是美國政府在面對危機時並沒有足夠的勇氣從根本上解決問題，只是採取了修修補補的政策，反而讓美國中產階級愈來愈失望，民眾愈來愈焦慮。」

紹博特說，反觀中國，儘管中國的政治體制不被美國認同，但卻在過去30年取得巨大成就，極大地提高民眾生活水平，「這並不意味著中國模式就是一定正確，但是中國取得的成就讓美國人民對自己政治體制的信仰感到挫敗；美國一直以來認為完全自由市場經濟就能帶來繁榮，但中國卻證明了不走美國道路也能繁榮，不斷縮小於美國之間的差距，近幾年來展示出的雄心也愈來愈大，這給了民眾非常不好的觀感，認為美國政府失能，對美國的未來感到迷茫。」

他表示，當今的美國已經不是二戰後那樣的全球霸主，隨著中國的崛起，很多美國人對美國的國際地位也感到迷茫而焦慮，「其實中美關係遇冷不能全怪在川普頭上；美國如今面臨的問題，即使沒有川普，也會出現其他人執行對中國強硬的政策：因為當民眾感到焦慮，政客就會去找替罪羊，例如責備中國，但這其實是在逃避問題。」

紹博特表示，中美之間的「修昔底德陷阱」並非不可避免，目前取決於中國能給川普開出什麼樣的條件讓他滿意，「或許當道指下跌1萬5000點的時候，川普對中國的態度就會軟化。」

但紹博特並非對美國的未來完全悲觀，他表示美國目前正處於熊彼特(Joseph Schumpeter)所說的「創造性破壞」(creative destruction)阶段，「如果能夠通過科技創新開闢一條新路，同時國家領導人下定決心進行改革，年輕人也應該發出聲音，不要讓領導人繼續逃避問題，美國還是有希望的。」

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