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一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症
上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。
台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。
吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。
吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。
此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。
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邱映瑄 花式角標世界第一
中國時報【張潼╱台北報導】
「自由式滑輪花式角標」近5年世界錦標賽中，金牌多由大陸、俄羅斯、歐洲選手囊括，但台灣最近也出了一名新星，就是目前就讀政大附中三年級的邱映瑄。她2013年成為國家代表隊成員，今年7月在世錦賽上獲得成年女子組銀牌、雙人花式角標銅牌，接著又在9月亞錦賽中拿到金牌，世界排名躍升世界第一，成為台灣之光。
不像一般人熟知的滑輪競速，花式角標比賽地面會放置3排間距分別為50、80、120公分的「角標」（也可說是路障），單人比賽要求選手在1分45秒至2分鐘音樂內，一邊以旋轉、蹲低等具有難度的動作繞行角標，另一方面還要動作還要有藝術表演性質；雙人比賽則是音樂時間拉長至2分45秒至3分鐘，更講究動作的藝術性質。
邱映瑄的媽媽葉美華說，原本映瑄只是小學一年級時加入直排輪社團，想玩一玩、培養運動習慣，沒想到越玩越喜歡，加上社團教練正好就是花式角標項目的國家隊教練，就從四年級開始，正式展開選手訓練，但「訓練跟玩是兩回事，從基本功開始練，在樁中間繞、旋轉，10圈、100圈下來頭都暈了，還會吐！」
邱映瑄受訪時也笑說，練習時會覺得很煩，「我幹嘛一直轉圈圈？」但畢竟練了這麼久，如果不溜也會不舒服，而且自己真的很喜歡穿著輪鞋，比參加比賽、拿到成績還令人開心，「感覺很自由」。
邱映瑄說，即使自己一路以來得兼顧課業和練習，導致犧牲和朋友出遊或休息時間，還是要繼續溜到不能溜為止。值得一提的是，邱映瑄求學路上一路都沒靠體育成績，會考、學測照樣參加，例如現在就在準備學測，為此還把練習時間壓縮，希望順利考上法律系，就能重拾練習、備戰明年世錦賽。
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